co to jest RAMPA 5

MASA TYDZIEŃ 9 KLATA Siemka. Jestem jak WInter, nikt nie poinformował mojego organizmu że dzisiaj jest weekend i pobudka standardowo 3:30 }:-( To nic bo dzisiaj oglądnę mecz NBA a jutro już oglądamy Conor McGregor – Donald Cerrone też o 4 |-O Waga po tygodniu stabilnie, nada; 102 kg więc dołożone znów 40ww. Pomiar pokazał że klata rośnie no w [...]

[...] ball butt ups 3x 25/25/25 25/25/20 20/20/20 20/20/20 15/15/15 +rozciąganie wieczorem: basen ok godziny- bez szaleństw, 4 baseny przerwa (głównie kraul). Rekreacja %-) Fajnie, że jest ładny progres- a szłam jak na ścięcie,zmęczona i zaspana. No ale wyszło dobrze więc nie mogę narzekać :-) Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2014-04-23 22:41:18

Saida Nie daj się wkręcać , tylko moje niezawodne sposoby się sprawdzają };-) Odpowiednia suplementacja to podstawa- dużo nutelli, Makdonald co najmniej 4 razy w tygodniu i jest efekt, tyłek i cycki na pewno urosną %-) Na żywo nie widać wielkiej różnicy :-) ___________________________________________________________________________________ [...]

[...] Dzis poczulem to co kiedys,delikatny bol,ktory umozliwial robienie normlanie ciwczen,cos pieknego.ZROBIELEM MOZE DRUGI RAZ MC OD WAKACJI! Niestety przez skrecona miednice jestem pochyone bardziej jedna strona i troche mocniej wchodzi lewy prostownik,ale nie mozna miec wszystkiego :). Co do treningu to po Martwym moglem juz konczyc,przy kazdej [...]

co do nóg to nie jest moja metoda. pochodzi od Michaiła zrobił cały trening oparty na takich progresjach powtórzen. w barkach wole wczesniej zrobic boki bo odstają a przód jest nieproporcjonalny do reszty co do pleców obecnie mam martwy rampa 6 podciaganie na drązku rampa 6 dlatego chciałem cos innego wiosło ramp 8 [...]

[...] 3. Wioslo siedzac na wyciagu dolnym 5x12 wszystkie 8 sztabka x 12 film z ostatniej Nie wymaga takiego ryku jak przy wiosle jednoracz bo jest to cwiczenie zwyczajnie slabsze. Co nie znaczy zle - imo na redu sprawdzi sie swietnie po ciezkim wiosle na wolnym ciezarze. Na masowce bedzie spowrotem jednoracz. [...]

[...] serie mnie dobijają 4-uda paliły Aero- żółwie tempo, no ale nogi nie chciały przyspieszyć %-) 13.03 DT Dzien2. 1. MC łapiąc sztangę szeroko rękami 5x5 Rampa (jeżeli jest możliwość to z podwyższenia) R:20kg/40kg 65/70/75/80/85x4/90x1 65/70/75/80/85x3/90x1 65/70/75/80x3/85x2 62kg/67kg/72kg/77kg/82kgx4/87kgx1 [...]

Znów chwilę byłem nieobecny, co spowodowane było tym, że trening jest w sumie taki sam non stop, szama podobna oraz tym, że... nie chce mi się najnormalniej w świecie dawać dzień w dzień wypisek, już prędzej u kogoś coś napiszę, więc swoje wpisy będę dawał co tydzień w ramach świadectwa "życia" ;) Trening mam oparty oczywiście na [...]

uwazaj,bo wszedzie otacza nas info marnej jakosci-takze tutaj. objetosciowo: obciazenie w seriach roboczych(zasadniczych) jest stale. przyklad: 5x5 gryf x 5-8p 40 x 5 60 x 5 80 x 5 100 x 5 100 x 5 100 x 5 100 x 5 100 x 5 plaska piramida/rampa obciazenie z serii na serie zwiekszamy-zazwyczaj w rownych skokach. przyklad: 5x5 gryf x 5-8p 40 x 5 60 x [...]

[...] kondycyjnie i oddechowo. Uda palą, koszulka mokra. Lubię przysiady :) - Suwnica skośna stopy pośrodku platformy szeroko rampa 8 / 60kg - 80kg - 100kg - 120kg Na mojej siłce jest gówniana suwnica pozioma. Ciężko mi wlepić plecy w siedzisko i się odbić, jestem przyzwyczajony do skośnej półwolnej. Mam nadzieję, że się lepiej wczuję.... - [...]

[...] – Klatka+przedramiona Nastawiałem się na większy progres siłowy, no ale niestety, droga do ostatecznego rozwiązania kwestii wątłej i słabiutkiej klaty krótką i przyjemną nie jest. 1. Wycisk gilotynowy b. szeroko na prowadnicy smitha skos dodatni 30st 6x10(stałe obc) + regres 15,20 [...]

[...] Następnie są serie normalne. Wykonanie założonej liczby powtórzeń sprawia pewien wysiłek, nadal jednak zachowujemy zapas powtórzeń. Ostatnia seria to bicie rekordu - jest tą najważniejszą, to do niej przygotowywały nas wszystkie wcześniejsze, nie możemy podejść do niej za bardzo zmęczeni, dlatego bardzo ważne jest, by zawsze trzymać się [...]

dziś DT we wczorajszym DNT zrobiłam rozciąganie oraz, uwaga, nadeszło @. co prawda bardzo dziwne, bo mało krwawię, ale jest. 1. wyciskanie na płaskiej 5x5 rampa  25kg/30kg/35kg/40kgx3/40kgx3 2. wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 regres  13.3kgx8/13.3kgx7/10.7kgx8/9kgx8 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 regres  10.7kgx7/9kgx7/8kgx8/7kgx8 4. [...]

[...] później zwiększyła do 20kg. II i III seria brzuszków na raty, side planka ok. 30 sek, na stronę, nie liczyłam. dziś się już mierzyłam. fajnie, że pępek spada. nie wiem, co jest tego przyczyną, że nagle zaskoczył (ograniczyłam nabiał, jem mniej warzyw, a że był często wzdęty to zaczęłam pic kombuchę i napar z kopru) SUPLE:: tran w tabletkach, [...]

[...] DT trening, który mnie dziś zmiażdżył. ogólnie dziś musiałam drastycznie skrócić przerwy między seriami, bo dziś czas jest na wagę złota. Dzien1. 1. RDL 5x5 Rampa 25kg/35kg/45kg/55kg/65kgx2/65kgx4 2. ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 progres/regres 6sztx7/6sztx7/5sztx7/6szt.7 3. [...]

[...] ;] Bez aero bo po wczorajszym dniu w pracy gdzie musiałem zadupiać jak szalony(zrobiłem więcej kilometrów jakbym miał biegać.. ;d) dzisiaj powtórka. Ogólnie robota(póki co) jest spoko, ludzie w porządku nic ciężkiego ale monotonne, trzeba się przyzwyczaić ;d http://img209.imageshack.us/img209/319/suplementacja.jpg - Kreatyna monohydrat - 5g [...]

[...] co by tu naskrobać ale właśnie teraz uświadomiłem sobie, że na 90% zostawiłem na siłce telefon, którym nagrywam filmy. Mam nadzieję, że moja wiara w przyzwoitość ludzi nie jest złudna ;-] Nogi 1. Syzyfki 2x14 CC / CC CC / CC CC / CC 2. Suwnica - stopy szeroko RAMPA 12 'chvjowa maszyna' - rozgrzewka / 60kg / 80kg / 90kg x 10 50kg / 60kg / 70kg [...]

[...] 70kg x 6 Chciałbym teraz przez najbliższe tygodnie celować w zewnętrzne rejony ud, stąd taki rozstaw nóg. Gdyby ktoś je ocenił, byłbym niezmiernie dźwięczny, bo jakiś koleś (jest na filmiku) powiedział mi, że w taki sposób mogę sobie zniszczyć kolana. Dzisiaj wyjątkowo bez regresu, chciałem dostosować obciążenie. Po przerwie od przysiadów siła [...]

[...] max dla nich 6 seria 1 powtorzenie max dla 1rm 7 seria bijesz rekord o ile poszlo w miare Progresujesz w Twoim przypadku o jakies 10kg, lub w tych granicach co kazda serie To tylko tak w skrocie jak ma wygladac rampa ale jest skuteczna, obecnie mi przyszlo 5kg przez tydzien na wycisku Zmieniony przez - diablos666 w dniu 2010-02-25 21:52:50

[...] będzie twaróg olej rz. siemię ------------------- Avasso: otóż to tacy jak my (endo-gen) muszą niestety uważać na to co jedzą. Ale dajemy radę Lena: W olejach bardzo ważna jest proporcja kwasów o-3 : o-6. Jeśli omega 6 jest bardzo dużo w stosunku do omega 3 to olej nie nadaje się do codziennigo spożycia. Najlepsze oleje to Oliwa, rzepakowy, [...]